13Enero

TRUCOS PARA LA ETAPA DE LA MENOPAUSIA

TRUCOS PARA LA ETAPA DE LA MENOPAUSIA

Por Inspiración Femenina

La etapa de la menopausia es un proceso natural en las mujeres que se caracteriza por la disminución de hormonas femeninas, la desaparición de la ovulación y, por lo tanto, de la menstruación y la fertilidad.

Esta se da de forma natural entre los 45 y 55 años de edad, aunque en mínimos casos puede desarrollarse de forma prematura.

Por los desequilibrios hormonales que acarrea, inevitablemente el cuerpo empieza a atravesar una serie de transformaciones que implican un cambio en la forma de vida.

Los sofocos, la incontinencia urinaria y los cambios constantes de humor son solo algunos de los síntomas con los que hay que lidiar en este nuevo ciclo.

Sin embargo, una de las mayores preocupaciones para casi todas las mujeres es que al disminuir los niveles de estrógenos y progesterona el cuerpo tiende a acumular más grasa y perder masa muscular.

Esto, por supuesto, se traduce en un aumento considerable de peso, que puede ir de 5 a 10 kilos según la alteración que sufra el metabolismo.

Por fortuna, está demostrado que adoptando buenos hábitos se puede reducir este riesgo y el de desarrollar varias patologías.

1. Consumir más carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son aquellos que no elevan los niveles de azúcar en sangre y que son de absorción lenta.

Se caracterizan por ser ricos en fibra y vitaminas de alta calidad que participan en los procesos metabólicos.

Entre sus principales fuentes se destacan: Pastas y harinas integrales, Arroz y cereales integrales, Legumbres, Patatas.

2. Incluir en la dieta ácidos grasos omega 3

Uno de los principales errores que cometen las personas cuando no quieren ganar peso es suprimir por completo toda fuente de grasas de la dieta.

Aunque está bien reducir al máximo el consumo de saturadas, es primordial tener en cuenta que el organismo requiere en cierta medida de este nutriente, en especial las de tipo insaturadas.

Los ácidos grasos omega 3 son una de las grasas que no deben faltar en la dieta de las mujeres menopáusicasSon esenciales para combatir la inflamación y prevenir diferentes trastornos cardiovasculares.

Se encuentran en el pescado, el marisco, el tofu, las almendras, las nueces, así como en algunos aceites vegetales como los de linaza, nuez y colza.

3. Incrementar la ingesta de fibra

La fibra es esencial para todos los tipos de dietas. No obstante, durante este ciclo es infaltable por todos los beneficios que le aporta al organismo.

Al incrementar su consumo se ayuda a controlar los niveles de colesterol y se reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Además, es perfecta para controlar la ansiedad por la comida y no caer en la tentación de ingerir más calorías de las adecuadas.

Se encuentra en alimentos como: Lentejas, Almendras, Maíz, Cáscara de patata, Zanahorias (crudas), Vegetales de hojas verdes, Guayaba, Mango, Ciruela, Pera y manzana con cáscara, Papaya, Cítricos, Cereales integrales

4. No olvidarse de las proteínas

La disminución de masa muscular es uno de los motivos por los que la proteína no debe faltar. Su consumo debe ser en proporciones adecuadas porque es determinante para  fortalecer los músculos y aumentar al rendimiento físico.

De manera natural se puede absorber de: Carnes magras, Pescado, Leche y derivados, Frutos secos, Huevos.

5. Consumir alimentos ricos en calcio          

El calcio es un mineral esencial el llegar a este ciclo. Su ingesta participa en la prevención de la pérdida de densidad ósea y el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis.

Por otro lado, una adecuada absorción de este nutriente suprime los adipocitos intracelulares (la grasa), a la vez que aumenta la capacidad para quemarla.

Las fuentes ricas en calcio son: Leche y derivados, Pescado, Frutos secos, Legumbres, Soja, Brócoli.

6. Tomar vitamina D

Esta vitamina es un complemento al nutriente anterior, ya que es la responsable de facilitar la absorción del calcio.

La podemos obtener fácilmente a través de: Pescado, Aceite de hígado de bacalao, Tomando el sol de 5 a 10 minutos al día.

7. Hacer actividad física

El sedentarismo nunca será una buena opción. La práctica diaria de una rutina de ejercícios es una de las formas más efectivas de impulsar el ritmo del metabolismo para no ganar kilos y lograr un gasto energético apropiado.

Esta actividad también beneficia el sistema cardiovascular y mantiene la salud de los huesos y las articulaciones.

Lo ideal es hacer unos 45 minutos de actividad física aeróbica moderada: Bailar, Montar en bicicleta, Nadar, Caminar a paso rápido, trotar.

Esto se debe complementar con trabajos musculares y de flexibilidad: Gimnasia de mantenimiento, Pesas, Abdominales, Yoga, Pilates.

Siguiendo estos consejos como parte de la rutina, no solo se evitará ganar kilos sino que se mejorará la calidad de vida en una etapa de tantos cambios.

Cambios hormonales, físicos, emocionales y espirituales pero que no  tiene por qué pasarlo mal. Sino que vivirlo de otra manera y a disfrutar empezando un nuevo estilo de vida.

Posted in SALUD

Déje un comentario

Por favor autentifícate para dejar un comentario.

ACCESO

RED INSPIRACIÓN

ESCUELA NEIJING

CONTACTO

 

 

COMUNICACIONESTIAN

 

TIANTV